Программа дня
Шаблон — готовый состав тренировки: собери день и сохрани.
Грудь · Трицепс · Плечи
Выполнено
50%
Тоннаж дня
5 924кг
Групп мышц
4
Опыт за день
+150
УпражнениеПодходыОбъём
Уже по группам
Жим штанги лёжа8 повт. · 80 кг+40 / 75 XP
Жим гантелей на наклонной скамье10 повт. · 28 кг+40 / 75 XP
Разведение гантелей лёжа12 повт. · 18 кг+40 / 75 XP
Жим штанги стоя8 повт. · 60 кг+20 / 75 XP
Французский жим лёжа12 повт. · 35 кг+10 / 75 XP
Отжимания на брусьях—+0 / 75 XP
История
Нагрузка недели
45 444кг
+59% к прошлой неделе
Объём за неделю
Дробные подходы: основная мышца — 1, вспомогательная — 0,5. Ориентир: от 4 группа работает, от 12 — рабочий диапазон
Цвет — как на фигуре: синий получает меньше всех, красный больше всех. Спину и ягодицы видно со спины — переключи вид у фигуры
Грудь36
Спина29
Трицепс21
Ноги21
Икры20
Плечи19
Бицепс15,5
Пресс12
Ягодицы12
Опыт за сегодня
+150
До уровня 8: 1090 XP
Достижения
28
Активность за неделю
225225240225225240150
Кольца недели
7
Занятияиз 3 по умолчанию
0
Кардиоиз 150 мин · ориентир ВОЗ
9
Мышцыиз 9 групп